Antecipe a sua ansiedade

 Sobre tirar o medo de certas situações pela raiz

A ansiedade diante de situações que não podemos evitar pode continuar e se tornar realmente problemática e destrutiva para a qualidade de vida – mas não precisa ser assim.

À medida que o dia se aproxima

A maioria de nós está familiarizada com isso – uma situação que tememos e que sabemos de antemão que iremos encontrar: Pode ser uma situação de exame, um voo, uma ida ao dentista , uma apresentação que você tem que apresentar ou o como , o que faz com que o nervosismo aumente à medida que o dia se aproxima. 

Você sente isso no corpo e na psique; inquietação e ansiedade, palpitações, talvez dor de estômago, músculos tensos do pescoço, náuseas, palmas das mãos suadas e má noite de sono, para citar apenas alguns.

E quando acaba, você respira aliviado. Talvez até com a experiência de que não foi tão ruim quanto se temia. Porque muitas vezes os nossos pensamentos e medo da realidade podem ser significativamente piores do que a própria realidade.

Mas para algumas pessoas, o período de ansiedade que conduz à situação em si, seja ela qual for, pode ser tão angustiante que se torna debilitante.

Onde se torna destrutivo para a qualidade de vida e talvez até faça com que você acabe desistindo e evitando a situação, ou que fique tão mal que não consiga realizá-la.

Combate a incêndios

Muitas pessoas nessa situação optam por procurar ajuda quando o dano, por assim dizer, já foi feito e a ansiedade em relação à situação está no auge. É completamente compreensível! E também há ajuda disponível e maneiras de lidar com isso terapeuticamente; mas pode ter um caráter mais de combate a incêndios quando a situação que causa a ansiedade está chegando e o corpo e a psique já estão em alerta total.

Pode ser mais suave e, a longo prazo, também mais eficaz para eliminar a ansiedade pela raiz. Ao mesmo tempo, tendemos a empurrá-lo para frente de nós ou a evitar lidar com ele – mais uma vez porque só pensar nisso provoca ansiedade!

Mas se você conhece uma situação que tem que enfrentar e que por uma razão ou outra lhe causa forte ansiedade, então será muito melhor procurar ajuda em tempo hábil e, portanto, estar na vanguarda da ansiedade antes que ela realmente aconteça. inflama. Muitas vezes, leva algum tempo, em colaboração com um psicólogo, para descobrir do que se trata especificamente a ansiedade, por que ela existe, quais padrões de pensamento e sentimento estão por trás dela; como isso afeta você e qual a melhor forma de lidar com isso.

Quando você se depara com a situação que teme, a ansiedade pode não ter desaparecido completamente e ainda pode ser problemática - mas se você procurou ajuda com bastante antecedência e confrontou e trabalhou com sua ansiedade, será mais capaz de lidar com ela. enfrentá-lo de acordo com a situação; isso não o sobrecarregará tanto e você terá mais chances de realizar o que precisa.

 Escrito por : Emilie Tang Kirk 

Optar por fechar os olhos

Ignorância intencional: a ciência explica por que optamos por fechar os olhos

Todos nós decidimos fechar os olhos de vez em quando, o que em psicologia é conhecido como “ignorância deliberada”. Fazemos isso quando compramos uma marca antiética, ignoramos o impacto dos nossos hábitos no meio ambiente para não ter que mudar o nosso estilo de vida, ou quando não levamos em conta as consequências das nossas escolhas sobre aqueles que nos rodeiam. Ninguém é inocente.

Olhar para o outro lado permite-nos evitar alguma questão – geralmente conflituosa e/ou importante – para não nos vermos demasiado envolvidos. Mas por que exatamente fazemos isso?

A verdadeira razão pela qual decidimos fechar os olhos

Para explorar a natureza da ignorância intencional e o seu impacto nas nossas decisões e comportamentos, uma equipa de psicólogos da Universidade de Amesterdão examinou os resultados de 22 estudos envolvendo mais de 6.500 pessoas.

Nessas investigações, os participantes foram expostos a diferentes situações:

- Eles tiveram que tomar uma decisão que teve consequências, tanto para eles próprios como para outra pessoa.

- Eles estavam enfrentando um conflito em que seus interesses estavam desalinhados com os de outra pessoa.

- Eles tiveram que escolher se queriam ou não saber o impacto de suas ações.

Esses psicólogos notaram um padrão: 39,8% dos participantes optaram por ignorar deliberadamente as consequências de suas decisões (como quando tiveram que escolher quanto dinheiro manter e quanto distribuir aos outros), evitando detalhes sobre o impacto que sua ação teria. ... nos outros.

As pessoas que optaram pela ignorância deliberada tomaram 15,6% mais decisões egoístas, em comparação com aquelas que queriam saber antecipadamente as consequências das suas decisões, caso em que as decisões altruístas aumentaram 6,9%.

Portanto, os pesquisadores concluíram que decidimos olhar para o outro lado quando queremos justificar as nossas decisões mais egoístas, agindo em nosso próprio interesse. Na verdade, entre 20 e 40% dos participantes afirmaram mesmo que estariam dispostos a pagar para não saberem as consequências negativas que as suas decisões teriam sobre os outros.

O mecanismo psicológico subjacente à ignorância intencional

Na prática, as pessoas optam pela ignorância para usá-la como desculpa para legitimar comportamentos egoístas. Preferimos não saber, pois assim podemos usar esse “não saber” como justificativa e nos esconder atrás dele se algo der errado.

Esta explicação é reforçada pela crença bastante difundida de que uma decisão egoísta tomada com pleno conhecimento dos factos é mais moralmente questionável do que uma tomada sem conhecer as suas consequências.

No entanto, por que precisamos de uma justificativa para nossas decisões?

Esses psicólogos explicam que, no fundo, “ pessoas com motivações mais egoístas evitam deliberadamente a informação porque estão preocupadas com a sua própria imagem ”. Na verdade, em experiências em que a autoimagem foi protegida, o efeito da ignorância deliberada diminuiu 13%.

Consequentemente, não só optamos por fechar os olhos para justificar os nossos comportamentos aos outros, mas também para preservar a imagem que temos de nós mesmos. A ignorância é uma justificativa que funciona numa via de mão dupla: externa e interna. Dessa forma, evitamos cair em um estado de dissonância cognitiva que nos obriga a repensar quem realmente somos e quais valores aplicamos na prática.

Conteúdo da matéria completo ; Psicóloga Jennifer Delgado Suárez 

A historia e a filosofia

Autoria desconhecida 

Um aspecto importante no desenvolvimento do pensamento filosófico é que as reflexões são resultados do contexto histórico momentâneo, vivenciado pelas pessoas naquela determinada época em que vivem.

Quando a história muda, a filosofia também muda.

O objetivo da filosofia é compreender a realidade, buscando sua verdade última. O ponto de partida da reflexão é a própria realidade, caso contrário, a filosofia poderia se tornar um modo de pensar e de viver sem conexão com a realidade do mundo que cerca o ser humano.

Por esse entendimento precisamos perceber a realidade como algo existente apenas na mente do indivíduo, e essa representação é o olhar que cada um tem em relação as coisas que o cercam.

Um fato histórico é algo concreto, porém tem cosmovisões diferentes no que concerne ao que se considera realidade. Cada um é um ser único e o objetivo filosófico é descobrir nos olhos de outros, o quanto somos influenciados em nossa própria visão, por elementos relacionados aos sentidos e distanciados da razão. 

Não existe o bem sem o mal e ninguém tão mal que não seja amado, como ninguém tão bom que não seja odiado. 

A realidade enxergada por um globo ocular, tem nela influências históricas de uma geografia mutante, quer seja ela interior ao ser que a interpreta, quer seja exterior no mundo em que estamos inseridos e que, constantemente, passa por mudanças históricas.  

Questionar paradigmas é o grande desafio filosófico, pois cada geração tem em si referências diferentes para analisar os fenômenos, e para compreender a essência do pensamento é preciso reavaliar o método aplicado, a maneira na qual se baseia a interpretação, os valores da época e, por fim, os indivíduos daquela geração que avaliam os fatos.

A história cria heróis e facínoras, e os juízes devem sempre manter aberta a averiguação dos fatos, pois em épocas e geografias diferentes, paradigmas podem ser quebrados ou perpetuados.

Opiniao . A filosofia determina os encaminhamentos históricos enquanto dialoga com os três tempos, passado, presente e futuro.

* Fontes: Calhoun, J. B. (1973). ′′ Death squared: The explosive grow and deise of a mouse population ". Proceedings of the Royal Society of Medicine 66 (1 Pt 2): 80-88. PMC 1644264. PMID 4734760.315

Sobre o medo verdade contundente

Sobre o medo ,sobre a verdade

 Na maior parte das vezes, nossas mentiras são apenas ditas por medo.

Por medo de nos acharem fracos, mentimos que somos fortes. Por medo de nos acharem fracassados, mentimos que somos bem-sucedidos. Por medo de dizermos nossas verdadeiras opiniões, mentimos uma doce bajulação. Por medo de nos impormos, mentimos nossas vontades. Por medo de enxergarmos a realidade, mentimos para nós mesmos. Dia após dia, fazemos da mentira nosso falso escudo. Não acredite naqueles que pregam a paz como um fim em si mesma. A verdade é contundente: demônios, pensamentos incontroláveis e problemas dentro da cabeça, sempre revirarão como um baú cheio de serpentes. Por fora, inimigos ainda maiores. Trata-se de uma guerra individual sem previsão de término ainda em vida.

Descarte, não existe possibilidade de descanso.

Sua espada jamais vai debruçar sobre o pedestal, no máximo, sob a bainha. Isto não é, decerto, grande novidade. O que quebranta e deprime um homem não são os infinitos problemas que brotam como cogumelos da decomposição dos seus fracassos, mas a falta de perspectivas da vitória. Infere-se, portanto, que não existem grandes segredos, ou você se fortalece e tenta mais uma vez ou desiste e se entrega de joelhos às lamentações. Honra, orgulho, respeito e lealdade não tem preço, mas perdê-los pode custar a sua vida. Eu não lhe ofereço como aprender a ganhar dinheiro ou se tornar rico, mas ao contrário, eu lhe ensino a ser algo que nenhum dinheiro pode comprar, ser um homem de honra e como sobreviver no mundo real.

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Pessoa que não quer mudar

 Como virar a página 

Quando uma pessoa não quer mudar?Relacionamentos não são simples. Pelo menos não todos. Às vezes, temos que lidar com pessoas que se comportam de maneira totalmente egoísta ou até mesmo prejudicial. As suas palavras e atitudes podem ter efeitos devastadores, mas, gostemos ou não, nem sempre é possível fazê-las mudar.

Por vezes, depois de termos tentado de tudo – activa e passivamente – chegamos a um ponto em que temos de aceitar que os nossos esforços não deram frutos e, o que é ainda pior, que provavelmente não darão. Chega um momento em que devemos assumir que essas pessoas não vão mudar. O que fazer então?

Os 3 passos para aceitar – e lidar – com o que nos deixa desconfortáveis ​​em relação aos outros

1. Assuma o luto pela esperança perdida

Quando temos um conflito com uma pessoa, principalmente se for alguém próximo a nós, é fácil ficarmos entusiasmados pensando que podemos fazer algo para que ela mude. Quando finalmente percebemos que aquela pessoa não pode realizar a transformação que desejamos – seja porque não é capaz ou porque não quer – podemos nos sentir terrivelmente frustrados e irritados.

Nesse momento, toda a dor das ilusões quebradas pode vir à tona. É normal. Quando você tem conflitos com uma pessoa importante em sua vida, como seus pais, filhos ou um parente próximo, é compreensível que alimentemos a ilusão de mudança. Imaginamos como seria o relacionamento se essa metamorfose ocorresse.

Quando percebemos que aquela pessoa não mudará seu modo de pensar ou de comportamento, vivenciamos uma espécie de luto pelo que não foi e não será. Desistir dessa fantasia pode ser difícil. É por isso que podemos nos sentir profundamente irritados, ressentidos ou desiludidos.

Porém, para seguirmos em frente devemos compreender esse luto e passar pelas suas diferentes fases, até chegarmos ao ponto de aceitação. Precisamos assumir que a mudança que desejamos não acontecerá. Somente através da aceitação radical podemos encontrar um equilíbrio viável no relacionamento.

2. Ajuste suas expectativas

Existem pessoas difíceis. Não há duvidas. Mas às vezes nossas expectativas sobre como o relacionamento deveria ser ou como deveria se comportar colocam lenha na fogueira. Todos nós temos ideias preconcebidas sobre certos papéis sociais. Formamos uma imagem sobre como os pais, parceiros, filhos ou famílias devem se comportar, portanto, se uma pessoa não se enquadra nesse molde, mas faz exatamente o contrário, está em dissonância com a nossa concepção do seu papel.

Outras vezes, esperamos que os outros se comportem como nós. Esperamos que demonstrem o mesmo nível de comprometimento, dedicação, amor, atenção ou cuidado. Obviamente, nem sempre recebemos o que damos. Essas expectativas quebradas acrescentam ainda mais dor, sendo uma das causas da decepção que sentimos.

Por isso, é fundamental ajustar as expectativas , mas sério. E isso significa parar de esperar que a outra pessoa mude ou se comporte como gostaríamos. Pergunte a si mesmo o que você realmente pode esperar dessa pessoa e responda honestamente. Abandonar as expectativas provavelmente melhorará seu relacionamento e, se isso não acontecer, pelo menos o livrará de muito peso.

3. Quebre velhos padrões mudando suas respostas

Só porque a outra pessoa não muda, não significa que você não possa mudar. Para conseguir isso, devemos nos livrar daquela mentalidade “evangelizadora” segundo a qual são os outros que devem “converter-se”, porque só nós temos posse da verdade. Em vez disso, precisamos de aceitar que, quando não podemos mudar as circunstâncias, não temos outra escolha senão mudar a nossa atitude em relação a elas.

Pense no que mais o incomoda ou machuca em seu relacionamento com essa pessoa e em sua resposta a isso. A chave é criar um escudo protetor que o impeça de reagir emocionalmente. Na próxima vez que sua mãe ou seu pai começar a gritar com você, você pode ficar sentado quieto em vez de gritar de volta. Da próxima vez que seu tio falar bobagens ou for sarcástico, você pode sair da sala.

Responder de maneira diferente muda nossa experiência de interação porque nos devolve o controle. Desta forma também reduzimos o impacto das ações dos outros. Não apenas reagimos, mas decidimos como responder. Quando optamos por sair desses velhos padrões de estímulos e respostas, podemos encontrar formas de responder mais serenas, que estejam em sintonia com nossos valores e, acima de tudo, que protejam nosso equilíbrio emocional.

Busque apoio de quem compartilha sua realidade

Talvez um dos aspectos mais difíceis de ter que lidar com um membro difícil da família seja a sensação de que você é o único que percebe ou se sente magoado com isso. No entanto, você é realmente o único que se incomoda com o humor depreciativo daquela tia ou com as explosões de raiva de seu pai? Provavelmente não.

Outras pessoas da sua família também podem ficar frustradas, mas não fale sobre isso. Muitas famílias são especialistas em deixar um elefante entrar na sala ; Ou seja, chegam a um acordo tácito para ignorar o problema ou aceitar o comportamento desagradável "per quieto vivere" (Para o bem de todos) para evitar novos conflitos. Porém, se você achar difícil, poderá se sentir sozinho em sua indignação e dor ou até mesmo começar a duvidar de si mesmo e de sua visão do que está acontecendo. Reflita com calma sobre suas percepções e experiências. Compartilhe-os em particular com outras pessoas que possam entendê-lo e dar-lhe a validação emocional de que você precisa. 

Um ouvido atento e um ombro disposto podem lhe dar todo o apoio e força que você precisa.

Veja completo com :Psicóloga Jennifer Delgado Suárez   

Dita por Marco Aurelio parte 2

O que é do outro não te pertence.

Não desperdice o que resta de sua vida especulando sobre seus vizinhos. Qualquer coisa que o distraia da fidelidade aos teus princípios ou rumos significa perda de oportunidade para outra tarefa, administração de tempo é uma das habilidades mais desejadas de ser adquirida em contexto de acesso e excesso de informação — como é o caso da era vigente— , e saber separar aquilo que é teu daquilo que não é se torna uma tarefa difícil. Portanto, use como parâmetro o limite entre você e o seu vizinho (o outro), é um ponto de partida para saber o que deve ou não ser da sua conta, e o que deve ou não tomar o seu tempo.

Viva para o seu propósito.

O verdadeiro deleite de um homem é fazer as coisas para as quais ele foi feito para fazer. Para saber sobre aquilo que possui vocação é preciso conhecer-se primeiro, e esse exercício de autoconhecimento é fruto de experiência de vida somada a maturidade e força pessoal para realização. Sem esses três elementos juntos poderá passar sua vida inteira sem saber a que veio, adicione paciência a esta fórmula e equilibrará esse jogo de forças, onde tal desconforto (ocasionado por essa busca interior) acabará por revelar sua verdadeira vocação, aquilo para o qual foi criado, sua aptidão.

Seja grato pelo que já é teu.

Não se entregue aos sonhos de ter o que não tem, mas reconheça as principais bênçãos que possui e, depois, lembre-se de como você as desejaria se elas não fossem tuas. Para facilitar este exercício mental faça uso de um diário, anotando pensamentos, vontades, vitórias e derrotas. Após um tempo, o releia, como um arquivo pessoal, isso o fará lembrar de como era a sua percepção quando não possuía aquilo que possui hoje.

Se te ocorrer, de manhã, de acordares com preguiça e indolência, lembra-te deste pensamento: Levanto-me para retomar minha obra de homem.

— Meditações, Marco Aurélio.

A vida agitada ? desacelere já !

 DESACELERE: POR QUE A VIDA AGITADA NOS TORNA ESCRAVOS DE NÓS MESMOS

 Por Gabriela Gasparin em julho de 2017

Você já se pegou sendo pressionado por si mesmo para fazer mais do que faz rotineiramente, para render mais, realizar-se mais, “ser” além do que é? Ou às vezes, mesmo sem ser intencional, compara sua vida com a de outras pessoas (seja pelo Facebook ou na vida real), avaliando quem é mais “interessante”, mais descolado e bem realizado?

A cobrança para agir mais e ser autêntico é frequente nos dias de hoje. Somos pressionados por ter sucesso, “fazer e acontecer”. O resultado é que, com tantas expectativas, é fácil ficarmos perdidos ou decepcionados com nós mesmos. E o mais curioso, buscamos não só a aprovação dos outros, como a nossa própria, e nos frustramos com as expectativas que criamos, ficando escravos desse ciclo.

Por que ficamos escravos de nós mesmos?

Com tanta cobrança, interna e externa, muitos de nós ficamos cansados de buscarmos sermos melhores, mais produtivos, alcançarmos o sucesso – seja lá o que isso signifique. No livro “Sociedade do Cansaço”, o filósofo Byung-Chul Han diz que a sociedade ativa moderna vive em estado de “histeria e nervosismo”, situação acarretada por uma autocobrança e necessidade de produzir mais e melhor constantemente.

De acordo com o autor, esse estado causa esgotamento e depressão nos indivíduos. Não somos mais cobrados por fatores externos, como um patrão ou a escala de trabalho da empresa. A cobrança atual, diz, vem de nós próprios, em uma era onde somos “soberanos de nós mesmos”.

Descoberta de um propósito

Esse cidadão dono de si, empreendedor e protagonista cobra-se avidamente para descobrir “quem ele é”, seu propósito, e o que ele nasceu para fazer na vida com muita rapidez. Contudo, essa descoberta não acontece de um dia para o outro, como os tempos atuais nos pressionam. Pelo contrário: leva tempo, dedicação e exige verdadeira busca.

Como resultado, avalia o autor, temos uma liberdade paradoxal, pois ficamos presos à nossa própria autocobrança por “acontecer” e pelo esforço de termos de ser nós mesmos, de descobrirmos quem somos e para que viemos ao mundo. “O autor é ao mesmo tempo explorador e explorado”, avalia.

Insatisfação que nos deixa exaustos

Em reflexão parecida, no livro “Por que fazemos o que fazemos” o filósofo Mario Sérgio Cortella avalia que existe um tipo de insatisfação que é positiva, aquela que nos move a querer mais e melhor. Mas há também uma insatisfação negativa: que é aquela que nos consome tanto que nos deixa exaustos. “Se você passa o tempo todo em estado de sofreguidão, em busca de algo – mesmo que já tenha, quer sempre um patamar acima – sem que haja possibilidade de agregar aquilo como uso e fruição, qual o sentido?”, questiona.

No livro “Vida ativa”, de Parker J. Palmer, o autor avalia que muitas vezes nossa ação, na verdade, é uma reação – ou seja, agimos por impulso, sem saber exatamente o motivo ou o fruto que queremos colher de tal ato. Ele diz: “esse ‘fazer’ não brota de corações livres e independentes, mas depende de provação externa. Não provém de nossa percepção do que somos e do que queremos fazer, mas da ansiosa leitura de como os outros nos definem e daquilo que o mundo exige.”

A importância do tempo para a contemplação

Vivemos em uma sociedade do desempenho, da produtividade, e ficamos esgotados sem tempo para a reflexão ou para a meditação. Byung-Chul Han sugere que a exaustão ocorre porque não temos espaço para a lacuna, para a contemplação.

Por contemplação entende-se aquele momento de passividade consciente – ou até mesmo atividade passiva, explica Palmer.  É ter momentos contemplativos para mudar nossa consciência sobre como de fato agir. É sabermos o motivo da ação, o porquê a fazemos.

“A função da contemplação em todas as suas formas é penetrar a ilusão e auxiliar-nos a contatar a realidade”, diz o autor. Pode ser a tradicional meditação, mas também o exercício de uma tarefa como ler um livro, limpar a casa ou cuidar de um filho – desde que a pessoa esteja com o pensamento tranquilo.

Byung-Chul Han diz que há um lado ativo do não-fazer. “Na meditação zen, por exemplo, tenta-se alcançar a negatividade do não-para, isto é, o vazio, libertando-se de tudo que aflige e se impõe.”

* Gabriela Gasparin é jornalista, escritora e autora do livro “Vidaria, uma coletânea de sentidos da vida”. É também criadora do blog Vidaria.

Uma incrível jornada de superação : Visite  Filosofia do Bonsai